いつ、なにに置き換える？
置き換えダイエットの場合、いつ、何を利用するかによって効果が違ってきます。ダイエットを成功させるためには、自分が続けられそうな組合せを考えることが大切なポイントになるからです。
大きく分けると、置き換えダイエット食品には「菓子型」「ドリンク型」「ミール型」の3つのタイプがあります。また、置き換えるタイミングも、朝・昼・夜＋おやつがあり、どのタイミングでどの製品を利用するか悩ましいところです。
製品のタイプ・タイミング毎の特徴を知って、自分のライフスタイルに無理なく取り入れられる組み合わせを探してみましょう。
まずは置き換えダイエット食品の菓子型から。このタイプは、おから・全粒粉などの食物繊維を豊富に含んだクッキーや、寒天やこんにゃくを使ったクッキーやグミやなど、菓子の形をしたタイプ。腹もちが良いので、空腹感や口の寂しさを和らげることができます。
価格・カロリーは製品によって差がありますが、比較的安価です。小腹がすいた時や、食事の前に利用すると、適度に食欲を和らげ、食事の量を減らす効果が期待できますが、多くは、ビタミン・ミネラルなどは添加されていません。
菓子型を食事と置き換えることは、カロリーを減らすだけでなく、体に必要な栄養素も減らしてしまうことになります。ダイエット後のリバウンドリスクを高めてしまう可能性大なのです。